“Faça Kegel” tornou-se uma orientação quase automática para mulheres que perdem urina. O treinamento dos músculos do assoalho pélvico realmente tem papel importante, especialmente em muitos casos de incontinência urinária de esforço. Mas existe um detalhe essencial: o exercício precisa estar adequado ao problema e ser executado corretamente.
O que é o assoalho pélvico?
É um conjunto de músculos e estruturas que participa da sustentação dos órgãos pélvicos, continência urinária e fecal e função sexual. Esses músculos precisam gerar força quando necessário, mas também precisam coordenar e relaxar.
Como identificar a contração?
Uma forma simples de compreender o movimento é imaginar que você deseja segurar gases e, ao mesmo tempo, impedir a saída de urina, percebendo uma contração para dentro e para cima. O objetivo não é prender a respiração nem apertar intensamente abdômen, glúteos e pernas.
Interromper repetidamente o jato urinário não deve ser usado como rotina de treinamento. O momento de urinar é para esvaziar a bexiga.
Quanto mais forte, melhor?
Não necessariamente. Algumas mulheres apresentam dificuldade para gerar força; outras podem ter excesso de tensão, dor, dificuldade de relaxamento ou falta de coordenação. Nesses casos, simplesmente aumentar o número de contrações pode não resolver o problema e pode ser inadequado.
Por que a avaliação faz diferença?
Uma avaliação do assoalho pélvico pode verificar força, resistência, coordenação e capacidade de relaxamento, além de relacionar esses achados aos sintomas urinários, intestinais e sexuais. Fisioterapia pélvica supervisionada pode ser especialmente útil para ensinar a técnica e acompanhar progressão.
Exercício pélvico é apenas “apertar e soltar”?
Não. Um programa pode envolver contrações sustentadas, contrações rápidas, coordenação com respiração e esforço, consciência corporal e estratégias funcionais. A dose e a progressão devem considerar a avaliação individual.
Um ponto importante para quem perde urina
Exercícios são parte do tratamento, não um diagnóstico. Perda por esforço, urgência, incontinência mista, prolapsos, dor pélvica e alterações do climatério podem exigir estratégias diferentes.
CTA: Antes de transformar exercícios íntimos em mais uma obrigação diária, descubra o que seu assoalho pélvico realmente precisa: força, coordenação, relaxamento — ou uma combinação dessas habilidades.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica individualizada.
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